Hoe houdt je je doelstellingen vol?

Blogopmaak

Nu je je doelen gesteld hebt, hoe houd je ze vol?

Hoe komt het toch dat sommige mensen erin slagen om zichzelf een doel voor ogen te houden en dat ook te bereiken, terwijl anderen steeds goede voornemen maken om ze telkens weer te breken. Is het volharding en doorzettingsvermogen? Is het karakter? Niet alleen dat. Het gaat ook over het stellen van de juiste doelen!

Het kiezen voor de juiste doelen is al het halve werk! Houd je doelen concreet en realistisch.
Realistische doelen betekent dat je ze kan visualiseren, wat je helpt met ze te realiseren.
Zeg dus niet alleen maar: “Ik ga meer sporten”, maar zeg: “Ik ga elke dinsdag en donderdag sporten.”
Focus je meer op het einddoel zelf, ipv op de activiteit. Dit zorgt ervoor dat je jezelf blijft motiveren! Zeg niet: “Ik ga afvallen” , maar stel jezelf als doel: “Ik wil beter in mijn kleren passen.”

Deel je doelstellingen ook met je omgeving. Je staat er immers niet alleen voor. Richard Wiseman van de University of Hertfordshire deed in 2007 onderzoek naar hoe mensen gemotiveerd blijven en 1 van de belangrijkste drijfveren om door te gaan, zelfs wanneer je eens vervalt in oude gewoontes, was de aanmoediging en steun door vrienden en familie. Denk daarbij wel aan de tips uit het vorige artikel!

Houd er rekening mee dat het ongeveer drie maanden duurt voordat je aan nieuwe routine -of gewoonte- hebt eigengemaakt. Het kost nu eenmaal moeite en energie om te veranderen. Verander daarom dus ook niet alles tegelijk. Spreid je goede voornemens uit over een langere tijd (bijv. een jaar). Niemand zegt immers dat alles in januari moet gebeuren.

Aan de Stanford University hebben onderzoekers uitgezocht dat proefpersonen die 7 getallen moesten onthouden – en dus hun brein meer uitputten – eerder toegaven aan de verleiding van een chocoladetaart dan de proefpersonen die slechts 2 getallen moesten onthouden. Dat verklaart dus ook waarom je na een dag lang en hard werken al snel richting 'comfortfood' grijpt!

Nu lusten we bij EasyFit4All ook wel eens een stuk chocoladetaart! En dat mag. Wij staan nl voor balans in het leven. Ontzeg jezelf niet te veel, maar zoek vooral die balans op die voor jou werkt. Zowel in beweging als in voeding en ontspanning. Wil je graag weten hoe we dat doen? Lees het hier!

Door Bruno de Regge op 21 december 2020

< Ouder bericht Nieuwer bericht >

Gezondheid? Is dat echt hét belangrijkste?

door websitebuilder • 22 december 2020

Heb jij wel eens aan je vrienden of familie gevraagd wat zij het allerbelangrijkste vinden in het leven? Dan hoor je vast iedereen zeggen “geluk” en “gezondheid". Waarschijnlijk zeggen ze ook; kunnen genieten, in een positieve stemming zijn, geen zorgen hoeven maken over geld, vertrouwen hebben in de toekomst, een sociaal leven hebben, een baan die voldoening geeft, geen stress of pijn ervaren en fitter zijn of meer energie hebben. Gezelligheid vs Gezondheid Toch tonen verschillende onderzoeken aan dat mensen een (te) gezonde lifestyle niet naleven zoals ze zouden willen of zeggen. Ondanks dat gezondheid het belangrijkste is, drinkt ruim 85% van de NL bevolking alcohol, soms met grote regelmaat, kampt ruim 51% van de Nederlanders met overgewicht, waarvan 15% een ernstige vorm van obesitas heeft. In 2019 kregen ruim 94.000 vrouwen en 45.000 mannen de diagnose 'overspannenheid' door werk. Slechts 25% van de Nederlanders sport 1x of vaker per week (fitness abonnementen zijn hierin meegenomen) Je vraagt je af of “gezondheid” wel het allerbelangrijkste is... Geen daden maar woorden | Woorden vs daden Men zegt wel gezonder te (willen) leven (4 op de 5 Nederlanders), maar doet dit in feite dus niet. We blijven (te) veel drinken. Reden: gezelligheid. We blijven nog (te) veel ongezond eten. Reden: makkelijk. We bewegen nog (te) weinig. Reden: druk. We willen wel, maar we laten ons toch steeds tegenhouden. Simpelweg omdat we vanuit de huidige lifestyle denken aan een ideale lifestyle en dat is een brug te ver en werkt demotiverend. We worstelen te veel met onze gewoontes en zijn bang die te verliezen. We voegen de daad nog altijd niet bij het woord. Take it easy, take an Easyfit Heb je ook van die vrienden die opeens van 0x naar 3x per week gaan sporten en die dit dan aan iedereen vertellen? Zij doen dit dan meestal 2 á 3 maanden en dan komt de sleur erin door net even iets te veel aan gezelligheid, wat 'drukte' genoemd wordt en dan zijn ze weer terug bij af.... Zo'n verandering is te groot. Beter klein te beginnen. Start met 1x per week sporten gedurende 12 weken op bijv. woensdagavond en als dat een gewoonte wordt breid je dit uit naar 2x per week. Bijv door op je vrije (zater)dag een klein uurtje sporten er bij te doen, totdat dit ook een gewoonte is en dan ga je naar 3x per week, enz. Stap voor stap zodat het beter in je systeem komt Stap voor stap naar toe groeien Een gezonde lifestyle heb je dus niet ineens. Het duurt maanden en soms zelfs jaren om er één te creëren. Dat klinkt misschien ontmoedigend maar een lifestyle is een manier van leven en dat groeit, stap voor stap. Dit vergt verandering en dat kost tijd. Maar daarom kun je het wel structureel volhouden. Jouw online Coach EasyFit4All geeft tips en advies op het gebied van bewegen, voeding en/of ontspanning zoals dit bij jou past en wat je wél vol houdt. Je hoeft geen offers te maken of op dieet. EasyFit4All helpt je samen of alleen, overdag of 's nachts, op jouw manier, in jouw ritme op weg naar een gezonde lifestyle. En dat op een leuke manier. Meld je aan voor een gezonde leven.