Door het dak met je Workout Playlist!
Iedereen heeft wel eens gemerkt dat muziek je training een boost kan geven. Net die ene goede beat tijdens het lopen. Net die opbouwende muzieklijk die je door de 'dip' heen trekt. Het zijn herkenbare momenten die je meestal geweldige voldoening geven. Onderzoekers aan de Stanford University kwamen – op wetenschappelijke manier – op dezelfde conclusie uit. Luisteren naar de muziek die jou wat doet, waar je van houdt, verandert je eigen perceptie van de inspanning. Het verlaagt je pijngrens. Maar... dit is slechts de helft van het verhaal, volgens Stanford University.
Less is more
Ze ontdekten dat – als je na je training – langzame en rustig muziek opzet, je het herstelproces versnelt en wel onmiddellijk. Het werkt als volgt: Tijdens een zware activiteit maakt je lichaam cortisol aan. Dit hormoon helpt je lichaam met energie genereren zodat je beter presteert tijdens fysieke activiteiten, je workouts dus. Superhandig en slim gezien. Na je activiteit, zorgt cortisol er echter voor dat je spieren zich minder snel herstellen. Het houdt je lichaam – als het ware – klaar voor nog meer activiteiten.
Stanford University onderzocht in twee groepen het effect van muziek op de aanmaak van cortisol. Beide groepen werd gevraagd te fietsen op hoge intensiteit en vervolgens 30 minuten te fietsen met muziek op de oren. De eerste groep kreeg na de training muziek met een hoog tempo voorgeschoteld. De tweede groep hoorde na de training rustige muziek.
De eerste groep bleef nog lang na het einde van de intensieve training veel cortisol aanmaken, terwijl de tweede groep de hartslag (en daarmee het cortisol niveau) snel zag zakken, waardoor de spiergroei sneller en effectiever kon plaatsvinden.
Wat leren we hieruit?
Wissel dus tijdens je trainingen van playlists. Gebruik de hoge tempo muziek om je intensieve trainingen op te luisteren en je prestaties te verbeteren. Gebruik je rustmomenten optimaal door rustige muziek te luisteren! Hieronder vind je links naar onze Spotify EasyFit4All playlists voor intensieve en hersteltrainingen.
Door Clifford Francis op 25 november 2020
