Een cappuccino voor betere sportprestaties

Blogopmaak

Meer snelheid en minder spierpijn

Het goede nieuws is: cafeïne draagt bij aan het verbeteren van zowel duurprestaties als activiteiten met hoge intensiteit. Studies hebben aangetoond dat cafeïne tijdens duursporten – dit zijn aërobe oefeningen die meer dan vijf minuten duren, zoals hardlopen, fietsen en roeien – de snelheid verhoogt en in verband kan worden gebracht met vermindering van spierpijn.

De European Food Safety Authority (EFSA) heeft geconcludeerd dat er een verband bestaat tussen de cafeïne-inname en een verbetering van de duurprestaties en het uithoudingsvermogen. Hoewel veel van de onderzoeken zijn uitgevoerd bij getrainde atleten, geven de studies ook aan dat bij “normale” mensen zoals jij en ik, die iets minder actief zijn en dus een iets minder optimale conditie hebben (kuch) cafeïne ook de prestaties kan verbeteren.

Supercharge je lichaam!
Cafeïne kan zijn effect uitoefenen als antagonist van de adenosinereceptoren in de hersenen. Dit leidt tot een verhoogde adrenalineproductie, waardoor de energieproductie gestimuleerd wordt en de bloedtoevoer naar de spieren en het hart verbetert.

Cafeïne beïnvloedt ook het gevoel van “vermoeidheid” in je lichaam. Deze vorm van vermoeidheid wordt veroorzaakt door veranderingen in de hersenen. Cafeïne beïnvloedt dat gevoel en blokkeert de vermoeidheidssensoren. Zo kan het invloed hebben op hoe jij de sportinspanning ervaart en de pijn die je voelt.

Het is niet zo dat je van koffie drinken uitdroogt

Vocht in het lichaam is belangrijk: dezelfde EFSA heeft geconcludeerd dat er een oorzaak- en gevolgrelatie is tussen de vochtinname via eten en drinken en het behoud van de normale fysieke en cognitieve functies. Hoewel er enige aanwijzingen zijn voor een diuretisch (urinelozing) effect van cafeïne-inname op korte termijn, weegt dit effect niet op tegen de voordelen van de vochtinname bij het drinken van koffie. Het met mate drinken van cafeïne houdende koffie kan daarom helpen bij het handhaven van de vochtbalans.

Cafeïne dosering
Relatief lage dosissen cafeïne van 2-3 mg/kg tot 3-6 mg/kg lichaamsgewicht geven een belangrijke prestatieverbetering. Hogere dosissen hebben geen extra effect en verhogen de kans op bijwerkingen. Dat betekent voor iemand van 70 kg dus 140 tot 420 mg cafeïne.

Door Clifford Francis op 28 november 2020

< Ouder bericht Nieuwer bericht >

Gezondheid? Is dat echt hét belangrijkste?

door websitebuilder • 22 december 2020

Heb jij wel eens aan je vrienden of familie gevraagd wat zij het allerbelangrijkste vinden in het leven? Dan hoor je vast iedereen zeggen “geluk” en “gezondheid". Waarschijnlijk zeggen ze ook; kunnen genieten, in een positieve stemming zijn, geen zorgen hoeven maken over geld, vertrouwen hebben in de toekomst, een sociaal leven hebben, een baan die voldoening geeft, geen stress of pijn ervaren en fitter zijn of meer energie hebben. Gezelligheid vs Gezondheid Toch tonen verschillende onderzoeken aan dat mensen een (te) gezonde lifestyle niet naleven zoals ze zouden willen of zeggen. Ondanks dat gezondheid het belangrijkste is, drinkt ruim 85% van de NL bevolking alcohol, soms met grote regelmaat, kampt ruim 51% van de Nederlanders met overgewicht, waarvan 15% een ernstige vorm van obesitas heeft. In 2019 kregen ruim 94.000 vrouwen en 45.000 mannen de diagnose 'overspannenheid' door werk. Slechts 25% van de Nederlanders sport 1x of vaker per week (fitness abonnementen zijn hierin meegenomen) Je vraagt je af of “gezondheid” wel het allerbelangrijkste is... Geen daden maar woorden | Woorden vs daden Men zegt wel gezonder te (willen) leven (4 op de 5 Nederlanders), maar doet dit in feite dus niet. We blijven (te) veel drinken. Reden: gezelligheid. We blijven nog (te) veel ongezond eten. Reden: makkelijk. We bewegen nog (te) weinig. Reden: druk. We willen wel, maar we laten ons toch steeds tegenhouden. Simpelweg omdat we vanuit de huidige lifestyle denken aan een ideale lifestyle en dat is een brug te ver en werkt demotiverend. We worstelen te veel met onze gewoontes en zijn bang die te verliezen. We voegen de daad nog altijd niet bij het woord. Take it easy, take an Easyfit Heb je ook van die vrienden die opeens van 0x naar 3x per week gaan sporten en die dit dan aan iedereen vertellen? Zij doen dit dan meestal 2 á 3 maanden en dan komt de sleur erin door net even iets te veel aan gezelligheid, wat 'drukte' genoemd wordt en dan zijn ze weer terug bij af.... Zo'n verandering is te groot. Beter klein te beginnen. Start met 1x per week sporten gedurende 12 weken op bijv. woensdagavond en als dat een gewoonte wordt breid je dit uit naar 2x per week. Bijv door op je vrije (zater)dag een klein uurtje sporten er bij te doen, totdat dit ook een gewoonte is en dan ga je naar 3x per week, enz. Stap voor stap zodat het beter in je systeem komt Stap voor stap naar toe groeien Een gezonde lifestyle heb je dus niet ineens. Het duurt maanden en soms zelfs jaren om er één te creëren. Dat klinkt misschien ontmoedigend maar een lifestyle is een manier van leven en dat groeit, stap voor stap. Dit vergt verandering en dat kost tijd. Maar daarom kun je het wel structureel volhouden. Jouw online Coach EasyFit4All geeft tips en advies op het gebied van bewegen, voeding en/of ontspanning zoals dit bij jou past en wat je wél vol houdt. Je hoeft geen offers te maken of op dieet. EasyFit4All helpt je samen of alleen, overdag of 's nachts, op jouw manier, in jouw ritme op weg naar een gezonde lifestyle. En dat op een leuke manier. Meld je aan voor een gezonde leven.