Van 23% naar 14% vet, iedereen kan het

Blogopmaak

De sleutel naar een lager vetpercentage

Door te stoppen met roken op mijn 38e kwam ik 8 kilo aan in 1 jaar tijd. Mijn gewicht steeg van 70 naar 78kg. Dat is ruim 10% zwaarder en dat zag je ook! Ik was niet tevreden over mijn uiterlijk, voelde me niet lekker in mijn vel zitten en liet mijn lichaamssamenstelling meten. Daar kwam een vetpercentage uit van 23%. Dat was voor mij het moment om te beslissen dat verandering noodzakelijk was.

Vier jaar later zat ik op een gewicht van 70kg en had ik een vetpercentage van 14%. Het is mijn uiteindelijke doel om op 13% uit te komen. Ik heb bewust voor veel tijd gepland, zodat ik niet mijn leven drastisch hoefde te veranderen en het zo ook goed kon volhouden. Uiteindelijk heeft het me wel moeite gekost, maar was het geen onmogelijke taak. De sleutel was een continue aandacht op voeding en bewegen.

Kleine stapjes, op weg naar het groter doel
Het zit hem in de kleine alledaagse dingen. Zo gebruik ik olijfolie ipv margarine, drink ik meestal alleen water, koffie en thee. Als ik frisdrank drink dan neem ik die zonder toegevoegde suiker. Er ligt meestal niets in de kast van snoepgoed, want wat je niet hebt kun je niet opeten!
Elke dag eet ik minimaal 200 gram groente en 2 stuks fruit. Inmiddels eet ik de helft minder pasta, rijst en aardappelen dan voorheen en eet ik structureel minder vlees, vooral kip.
Sporten is onderdeel geworden van mijn dagelijkse routine en als ik dan toch zondig en taart of chocolade eet, dan compenseer ik dat door extra te sporten.

Maar deze levensstijl is niet in 1 keer ontstaan. Elke dag in de afgelopen jaren zette ik een nieuwe, kleine stap naar de levensstijl die ik nastreefde. Daardoor veranderde mijn levensstijl geleidelijk en heb ik niet hoeven worstelen voor een snel resultaat. Nu, 4 jaar later, is het mijn normale manier van leven en ben ik terug 'in shape'.

Hulp van buitenaf
In de eerste maanden had ik wel een personal trainer nodig, die me leerde hoe ik moest trainen. Hij begeleidde mij met oefeningen en fitness programma's. Dat werd ook ineens de spreekwoordelijke stok achter de deur. Maar door regelmatig op vaste dagen en tijdstippen te trainen werd dit een gewoonte voor mij en verzon ik geen excuses meer om het niet te doen.

De hulp en motivatie van de personal trainer was onontbeerlijk voor mijn transformatie. Ik leerde nieuwe oefeningen, mijn eigen grenzen kennen en trainen op mezelf.
Hij leerde mij om mijn eigen lichaam en houding in te zetten om oefeningen zwaarder dan wel lichter te maken. Daardoor kan ik nu ook thuis of buiten oefeningen doen en ben ik niet verplicht om naar een fitness- of sportclub te gaan. Ik heb immers geen apparaten nodig.
Zo heb ik langzaam en stap-voor-stap de sport geïntegreerd als essentieel onderdeel van mijn dagelijkse leven en routine.

Voor iedereen te doen

Mijn eigen ervaringen hebben me overtuigd om andere mensen te helpen en te inspireren. Dit doe ik door mee te bouwen aan een platform die deze steun, hulp, inspiratie en motivatie biedt op het vlak van sport, beter & gezonder eten en die ervoor zorgen dat je weer lekkerder in je vel komt te zitten

Het delen van persoonlijke ervaringen helpt mensen stap voor stap op weg naar een gezondere levensstijl zonder dat ze hoeven inboeten op de leuke dingen van het leven. Het platform helpt met verandering van je lifestyle op een natuurlijke en geleidelijke manier die structureel is vol te houden.

Door Clifford Francis op 28 november 2020

< Ouder bericht Nieuwer bericht >

Gezondheid? Is dat echt hét belangrijkste?

door websitebuilder • 22 december 2020

Heb jij wel eens aan je vrienden of familie gevraagd wat zij het allerbelangrijkste vinden in het leven? Dan hoor je vast iedereen zeggen “geluk” en “gezondheid". Waarschijnlijk zeggen ze ook; kunnen genieten, in een positieve stemming zijn, geen zorgen hoeven maken over geld, vertrouwen hebben in de toekomst, een sociaal leven hebben, een baan die voldoening geeft, geen stress of pijn ervaren en fitter zijn of meer energie hebben. Gezelligheid vs Gezondheid Toch tonen verschillende onderzoeken aan dat mensen een (te) gezonde lifestyle niet naleven zoals ze zouden willen of zeggen. Ondanks dat gezondheid het belangrijkste is, drinkt ruim 85% van de NL bevolking alcohol, soms met grote regelmaat, kampt ruim 51% van de Nederlanders met overgewicht, waarvan 15% een ernstige vorm van obesitas heeft. In 2019 kregen ruim 94.000 vrouwen en 45.000 mannen de diagnose 'overspannenheid' door werk. Slechts 25% van de Nederlanders sport 1x of vaker per week (fitness abonnementen zijn hierin meegenomen) Je vraagt je af of “gezondheid” wel het allerbelangrijkste is... Geen daden maar woorden | Woorden vs daden Men zegt wel gezonder te (willen) leven (4 op de 5 Nederlanders), maar doet dit in feite dus niet. We blijven (te) veel drinken. Reden: gezelligheid. We blijven nog (te) veel ongezond eten. Reden: makkelijk. We bewegen nog (te) weinig. Reden: druk. We willen wel, maar we laten ons toch steeds tegenhouden. Simpelweg omdat we vanuit de huidige lifestyle denken aan een ideale lifestyle en dat is een brug te ver en werkt demotiverend. We worstelen te veel met onze gewoontes en zijn bang die te verliezen. We voegen de daad nog altijd niet bij het woord. Take it easy, take an Easyfit Heb je ook van die vrienden die opeens van 0x naar 3x per week gaan sporten en die dit dan aan iedereen vertellen? Zij doen dit dan meestal 2 á 3 maanden en dan komt de sleur erin door net even iets te veel aan gezelligheid, wat 'drukte' genoemd wordt en dan zijn ze weer terug bij af.... Zo'n verandering is te groot. Beter klein te beginnen. Start met 1x per week sporten gedurende 12 weken op bijv. woensdagavond en als dat een gewoonte wordt breid je dit uit naar 2x per week. Bijv door op je vrije (zater)dag een klein uurtje sporten er bij te doen, totdat dit ook een gewoonte is en dan ga je naar 3x per week, enz. Stap voor stap zodat het beter in je systeem komt Stap voor stap naar toe groeien Een gezonde lifestyle heb je dus niet ineens. Het duurt maanden en soms zelfs jaren om er één te creëren. Dat klinkt misschien ontmoedigend maar een lifestyle is een manier van leven en dat groeit, stap voor stap. Dit vergt verandering en dat kost tijd. Maar daarom kun je het wel structureel volhouden. Jouw online Coach EasyFit4All geeft tips en advies op het gebied van bewegen, voeding en/of ontspanning zoals dit bij jou past en wat je wél vol houdt. Je hoeft geen offers te maken of op dieet. EasyFit4All helpt je samen of alleen, overdag of 's nachts, op jouw manier, in jouw ritme op weg naar een gezonde lifestyle. En dat op een leuke manier. Meld je aan voor een gezonde leven.